За повечето от нас смартфонът е последното нещо, което виждаме преди лягане и първото нещо, към което посягаме сутрин. Той замества книгата и е развлекателен център и най-важното – будилник, поради което обикновено спим на една ръка разстояние на нощното шкафче или дори под възглавницата. Това никак не е полезно за здравето, казват лекарите. 

Дълго време обществото беше активно плашено от вредното електромагнитно излъчване на мобилните телефони, което водеше до ужасни последици за мозъка. Съвременната наука обаче значително намали степента на паника: многобройни мащабни изследвания доказаха, че мощността на излъчване е твърде ниска, за да причини сериозни физически увреждания на клетките. Но това не е причина за отпускане. Учените и сомнолозите настояват: не можете да държите телефона си до леглото. Джаджата нанася и други, много по-фини и сериозни удари върху здравето ни.

Хормонални нарушения и проблеми със съня

Най-големият враг на нашата почивка е синята светлина, излъчвана от екраните на смартфоните. Мозъците ни са еволюирали да възприемат синята спектрална светлина като сигнал от сутрешното слънце, призоваващ за енергичност.

Когато преглеждате социалните си мрежи на тъмно преди лягане, очните ви рецептори заблуждават мозъка. В резултат на това синтезът на хормона на съня (мелатонин) спада с поне 25%. Тялото просто не разбира, че е дошла нощта и вместо дълбок, възстановителен сън, човек получава повърхностна, прекъсваща почивка, а на сутринта се събужда разбит и раздразнен.

Капанът на дрямката и допаминовият хаос

Повечето хора използват телефоните си като будилници, като редовно натискат бутона „отлагане за още 5 минути“. От ендокринологична гледна точка това е катастрофа за организма.

Когато се събуждате естествено и правилно, тялото ви освобождава хормона допамин, който стартира всички ваши системи и ви дава енергия. Когато натиснете бутона за дрямка и заспите отново, мозъкът ви изключва допамина и започва да произвежда серотонин – хормонът на почивката. Повторението по този начин на всеки 5-10 минути дезориентира вашата хормонална система.

Резултатът е тежка невнимателност, проблеми с концентрацията, хронична умора и промени в настроението през целия ден.

Номофобията и нощния стрес

Психологическият фактор на близостта до телефона се е доказал като може би най-разрушителния за организма. Проучванията показват, че повече от половината собственици на смартфони подсъзнателно проверяват устройството си, ако случайно се събудят посред нощ.

Много хора развиват номофобия – панически страх да не останат без връзка или да пропуснат важно известие. Дори когато телефонът просто лежи наблизо и е безшумен, мозъкът е в състояние на микроаларма, чакайки сигнал. Всяко произволно премигване на екрана или вибрация от нощно спам съобщение задейства отделянето на хормона на стреса (кортизол), прекъсвайки най-важните фази от регенерацията на тялото.

Как да превърнем спалнята си в зона за почивка?

Сомнолозите предлагат да предприемете няколко прости стъпки, които драстично ще подобрят благосъстоянието ви.

Купете си обикновен будилник – класически електронен или механичен будилник без достъп до интернет. Това напълно ще елиминира нуждата да държите смартфона си до възглавницата.

Ако телефонът ви трябва да остане в стаята, поставете го на поне два метра от главата си (например на скрин в отсрещния ъгъл). Това ще намали изкушението да го докоснете през нощта.

Ако държите устройството си наблизо, не забравяйте да включите самолетния режим преди лягане. Това ще деактивира фоновите нощни актуализации, известия и обаждания, позволявайки на нервната ви система да се отпусне напълно.

Още по-добре е да оставите телефона си в друга стая за една нощ. Само след седмица ще се изумите колко повече енергия и спокойствие ще имате в живота си.