Ако след продължителна употреба на телефон очите ви се чувстват уморени, сухи и раздразнени, това означава, че страдате от цифрово напрежение на очите (Digital eye strain, DES). Когато състоянието се влоши прекалено, може дори да се появят замъглено зрение и главоболия. Обикновено помага да оставянето на устройството настрана и достатъчната почивка за очите. Макар DES да не причинява трайни увреждания на очите ви, то може да стане изключително досадно и неприятно, ако нямате друг избор, освен да продължите да го използвате в ситуации, в които не можете да оставите смартфона настрана.

Продължителната употреба на устройството обаче не е единственият фактор. Начинът, по който е настроено устройството ви също може да окаже влияние, включително нивата на яркост и излъчването на синя светлина от телефона. Дори разстоянието, на което държите телефона, може да допринесе за напрежението в очите. За щастие, има настройки, които можете да промените на смартфона си, за да предотвратите или намалите тези негативни ефекти от DES.

Тук няма точна наука и трябва да се ориентирате според това, което ви е удобно. Но ако оптимизирането на настройките на екрана не ви помага, не се насилвайте. Дайте на очите си почивката, от която се нуждаят. Освен това, макар пътят за промяна на тези настройки да е един и същ на iPhone, той може да се различава на устройства с Android, тъй като те са от различни производители. Въпреки това, би трябвало да можете да следвате инструкциите.

Намалете яркостта при слабо осветление

Ако се намирате в тъмна стая, яркият екран може да ви причини дискомфорт при гледане, тъй като създава силен контраст, който принуждава очите ви да се напрягат повече поради отблясъците. Намаляването на яркостта може да помогне за облекчаване на напрежението в очите в такава ситуация. Не е необходимо да правите това ръчно, тъй като съвременните смартфони разполагат с функция за автоматична настройка на яркостта. Тя използва вградения в устройството сензор за осветеност, за да намалява или увеличава автоматично яркостта в зависимост от осветеността около вас. Ако сте забелязали, че плъзгачът за яркост на смартфона ви се настройва автоматично, вероятно тази функция е активирана, което при някои телефони е по подразбиране. За да активирате ръчно автоматичната настройка на яркостта на iPhone, направете следното:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Достъпност“.
3. Натиснете „Дисплей и размер на текста“.
4. Активирайте „Автоматична яркост“.

Ако използвате смартфон с Android, направете следното:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Дисплей“.
3. Активирайте „Адаптивна яркост“.

Имайте предвид, че функцията за автоматична настройка на яркостта не е съвършена и в някои случаи може да затрудни гледането на екрана или дори да изразходва повече батерия. Ако забележите, че това се случва, може да искате да изключите автоматичната настройка на яркостта и да я регулирате ръчно от центъра за управление на iPhone или от бързите настройки на Android.

Настройте яркостта на екрана на много ниско ниво, когато е напълно тъмно

Дори след като намалите яркостта до минимум, може да установите, че екранът все още е прекалено ярък. Това може да се случи, когато сте в леглото с изключени лампи, а стаята е напълно тъмна. Именно в такъв случай ограничението за минимална яркост може да ви подведе и да доведе до напрежение в очите. Добрата новина е, че можете да намалите яркостта още повече, като понижите интензивността на ярките цветове, което ще направи екрана да изглежда по-тъмен. За да направите това на iPhone, следвайте следните стъпки:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Достъпност“.
3. Натиснете „Дисплей и размер на текста“.
4. Активирайте опцията „Намаляване на бялата точка“.

Плъзнете плъзгача, който се появява отдолу, надясно, за да затъмните екрана още повече. Подходяща стойност е 90%, за да не е екранът прекалено тъмен и да се вижда добре.

На Android тази функция се нарича „Extra Dim“. Ето как да я активирате:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Достъпност“.
3. Натиснете „Подобрения на зрението“.
4. Натиснете „Extra Dim“.
5. Активирайте превключвателя.

Активирайте филтъра за синя светлина преди лягане

Синята светлина съставлява около 25 % от слънчевите лъчи, като между 6 и 40% от нея прониква в закрити помещения. Синята светлина дава енергия и ви поддържа бдителни през деня. Въпреки това, вашият смартфон също я излъчва. Дори и да не е толкова интензивна като слънчевата, тя може да наруши съня ви, като потиска отделянето на мелатонин (хормон на съня) от мозъка. Липсата на сън може да умори очите ви, което води до DES. Смартфонът ви разполага с вграден филтър за синя светлина, който намалява нейната интензивност и е най-добре да го настроите така, че да се включва вечер и да се изключва сутрин.

Ако използвате iPhone, направете следното:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Дисплей и яркост“ > „Night Shift“.
3. Активирайте „По график“.
4. Натиснете „От/До“.
5. Изберете „Персонализиран график“.
6. Задайте кога да се включва и изключва.

Настройте плъзгача за „Цветова температура“. Колкото по-топъл е цветът, толкова по-малко синя светлина излъчва iPhone.

Ако използвате Android, ето стъпките:

1. Натиснете „Настройки“.
2. Натиснете „Дисплей“.
3. Натиснете „Защита за очите“.
4. Активирайте превключвателя.

Можете да го оставите на „Адаптивно“, за да може устройството автоматично да регулира цветовете на екрана през деня. Цветовете ще бъдат най-топли през нощта, но ако искате по-голям контрол, натиснете „Потребителски“.

1. Натиснете „Задаване на график“.
2. Изберете „Потребителски“.
3. Изберете времето за начало и край.
4. Настройте плъзгача „Цветова температура“, за да съответства на вашето ниво на комфорт.

Активирайте тъмния режим (също и при слаба осветеност)

Друго нещо, което трябва да направите при лоши условия на осветление, е да включите тъмния режим. Той обръща цветовете на екрана, като прави текста бял, а фона – черен. Това ще намали отблясъците, които предизвикват напрежение в очите и ще направи гледането на екрана по-приятно за очите ви. Освен това тъмният режим консумира по-малко енергия, което може да удължи живота на батерията при OLED дисплеите. Имайте предвид обаче, че тъмният режим не е подходящ за всеки и може да доведе до напрежение в очите, ако сте късоглед или имате астигматизъм. Ако установите, че тъмният режим не ви помага, останете на светлия режим, заедно с останалите настройки на екрана.

За да активирате тъмния режим на iPhone, направете следното:

1. Плъзнете надолу от горния ляв ъгъл на екрана, за да отворите Центъра за управление.
2. Докоснете плъзгача за яркост.
3. Докоснете „Тъмен режим“ (уверете се, че под него пише „Включен“).

Ако използвате Android, следвайте стъпките по-долу:

1. Отворете „Настройки“.
2. Докоснете „Дисплей“.
3. Докоснете бутона „Тъмен режим“ или „Тъмна тема“, за да го активирате.

Настройте предупреждение за разстоянието до екрана (само за iPhone)

Гледането на смартфона от прекалено близко разстояние променя формата на лещите на очите, като ги принуждава да се сближават (да се придвижват към една и съща точка), за да фокусират изображението. За очите ви сближаването означава, че те се обръщат навътре, а това не е положение, в което искате да останат прекалено дълго, тъй като може да доведе до напрежение в очите. Не само това, но може също да увеличи риска от развитие на миопия (късогледство), особено при децата.

Ако използвате iPhone, има функция, наречена „Разстояние до екрана“, която може да ви предупреди, ако държите устройството прекалено близо, но за да работи тя, iPhone трябва да разполага с TrueDepth камера (iPhone X или по-нов модел). Когато функцията е включена, ще получавате предупреждение всеки път, когато държите телефона на разстояние по-малко от 30 сантиметра за прекалено дълго време. Когато се появи предупреждението за „Разстояние до екрана“, няма да можете да използвате телефона, докато не го отдалечите на повече от 30 сантиметра.

За да активирате „Разстояние до екрана“, направете следното:

1. Отворете „Настройки“.
2. Натиснете „Време пред екрана“.
3. Натиснете „Разстояние до екрана“.
4. Активирайте превключвателя.